Все знают, что при варикозе кровь застаивается в венах и надо двигаться. Но как это делать правильно? Прыгать, говорят, нельзя, с бегом ситуация вообще странная — то ли нельзя категорически, то ли необходимо…
То же относится и к езде на велосипеде (как вариант — сайклы в фитнес-клубе). Одни врачи, когда назначают лечение варикозной болезни вен, говорят, что велосипед помогает лучше всего. Другие, наоборот, ярые противники этого вида нагрузок.
Где же правда? Или варикоз ног и спорт несовместимы?.. Давайте разберемся последовательно с каждым видом нагрузок и определим, в какой степени их можно применять к вам. Итак, какие самые популярные виды фитнеса сегодня существуют:
- аэробика;
- занятия на степ-платформах;
- ходьба;
- бег;
- пилатес;
- йога;
- занятия на фитболе;
- упражнения на тренажерах;
- танцы;
- ходьба на лыжах.
Я перечислила далеко не все виды активности, но при лечении варикозной болезни вен именно на эти надо обратить особое внимание.
Общие правила для занятий спортом при расширении вен на ногах
Во-первых, при любом виде активности необходимо надевать компрессионное белье. Именно такое, которое выписал врач (флеболог или сосудистый хирург). Самим себе не назначать белье нельзя, потому что существуют строгие правила, какой класс компрессии нужен при определенной стадии заболевания.
Единственное приятное исключение составляют занятия плаванием — понятно, что тут компрессионный трикотаж надевать не надо.
Во-вторых, запрещены поднятия тяжестей, особенно в положении «стоя», приседания с утяжелителями (штанга, гантели). Многие врачи вообще против приседаний и выпадов.
В-третьих, что касается занятий босиком, то они уместны только на йоге и пилатесе. Во всех остальных случаях необходимо подобрать спортивную обувь, которая будет:
- плотно облегать ногу;
- в то же время не сдавливать ее слишком сильно;
- иметь хорошую амортизацию;
- быть гибкой, хорошо гнуться;
Еще раз повторю: занятия физическими упражнениями босиком ухудшают работу вен ног!
Аэробика, степы и скакалка — можно или нельзя?
Безусловно, ударные аэробные нагрузки, с прыжками и скачками (сюда относятся и прыжки на скакалке) нежелательны.
Это как раз тот случай, когда варикоз ног и спорт несовместимы. Чтобы быть справедливыми, скажем, что при некоторых условиях, в начальной стадии варикоза, надев противоварикозные чулки, непродолжительные занятия аэробикой вы можете себе позволить.
Но вот упражнения на степ-платформах и прыжки на скакалке запрещены однозначно! Мало того, что это вредно для вен (варикоз может обостриться), эти занятия наносят вред позвоночнику, спросите у любого невролога. Он вам ответит, сколько пациентов ежедневно принимает с проблемами позвоночника и нервов, вызванными прыжками.
«Мягкие виды» фитнеса — кому как нравится
Считается, что йога и пилатес — самое то при расширенных венах. За исключением «стоячих» поз, конечно… И тоги там часто подняты вверх, что очень полезно при данном заболевании, да и сам темп занятий умеренный, спокойный. Так что, если вам не скучно, а, наоборот, нравятся вдумчивые плавные движения йоги, то — вперед, занимайтесь на здоровье. Единственное ограничение — не стоит слишком сильно растягиваться, если ваш варикоз вызван дисплазией соединительной ткани.
Но не все так просто. Что касается пилатеса, тут могут возникать нагрузки, при которых давление на органы малого таза усиливается, что увеличивает застойные явления и усиливает варикозную болезнь. Поэтому пилатес — только с разрешения врача! То же самое касается и калланетики, в этой гимнастике также много упражнений, сдавливающих внутренние органы и потому — вредных.
Что можно и чего нельзя точно делать при варикозе:
- Приседать с отягощениями нельзя;
- Прыгать на степах тоже нельзя (в залах частенько можно увидеть, как девушки, поставив степы друг на друга, прыгают на довольно большую высоту, если нет варикозного расширения вен — пожалуйста, пусть прыгают);
- Долго бегать по беговой дорожке не надо (3-5 минут для разминки — не считаются). А вот ходьба по беговой дорожке в хорошем темпе и в «правильных» кроссовках — самое то;
- Велотренажер, тут мнения врачей прямо противоположные. Кто-то говорит, что это панацея от варикоза, другие запрещают категорически. Истина, как всегда, где-то рядом. Велотренажер надо выбирать «лежачий» (горизонтальный), вот в таком положении для вен будет только польза;
- Упражнение на икры. Есть много тренажеров для прокачки икроножных мышц. Казалось бы, они должны приносить только пользу, но как «варикозник» со стажем, скажу, что именно после работы на них лично у меня вены «вылезали» еще сильнее. Так что в каждом конкретном случае надо пробовать тренажер «под себя»;
- Жим ногами из положения лежа. Есть такой тренажер, он хорошо прокачивает переднюю часть бедер и ягодицы. Вот его как раз можно порекомендовать при варикозе, только не надо навешивать много килограммов, достаточно 10. Он хорош тем, что ноги находятся в положении «вверх», а это полезно в нашем случае.
Другие виды спорта и венозные проблемы
Надо сказать, что профессиональный спорт (любой) опасен в плане избыточной нагрузки на вены ног, поэтому спортсмены, которым предстоят серьезные тренировки и соревнования, делают предварительно операцию. Тем самым они обеспечивают себе безопасность в плане прогрессирования варикоза.
