Восстановительные упражнения для спины при грыже позвоночника по методике Валентина Дикуля, с помощью которых он избавил себя от инвалидности, объединили мировой опыт врачевания. Здесь вы найдёте асаны йоги, элементы пилатеса, традиционные спортивные растяжки. Ускорению реабилитации способствуют тренажёры. Восстановление мышечной активности и подвижности с одновременным устранением болевого синдрома возвращает вчерашнему больному радость полноценной жизни.
Принцип постепенности
Не удивляйтесь, что на первых занятиях упражнения для спины при грыжах позвоночника и протрузиях покажутся примитивными и излишне упрощёнными. Принцип перехода от простого сложному учитывает не желание пациента решить проблемы за короткий период, а подготовку дистрофичных мышц к активизации, восстановлению деятельности нейронов.
Запустить систему восстановления базовой подготовки:
- Восстановления кровоснабжения;
- Тонуса мышечных волокон;
- Запуска биохимических процессов.
Это в первую очередь позволяет избавиться от боли в спокойном состоянии с переходом к безболезненной двигательной активности. Восстановление мышечного корсета параллельно включает процесс расслабления напряженных в ожидании боли мышц. Начальные занятия – подготовка к нагрузкам.
Будем реалистами. Замены позвонков не произойдёт, но каждодневными тренировками с постепенным наращиванием нагрузок и усложнением движений способствуем созданию комфортных условий для скелета. Упражнения для спины при грыже – не разовая акция. Тренировки длительностью не менее часа должны стать постоянными спутниками на всю жизнь. Иначе последует расплата за лень: немедленный регресс вернёт к ограниченной подвижности.
Непременное условие – консультация у врача и освоение комплекса под руководством тренера. Нарушение методики воспрепятствует вовлечению в работу глубоких мышц, восстановлению иннервации. И важное условие успеха это личный настрой.
Регулярность занятий крайне важна: первые успехи приходят после нескольких занятий, хочется закрепить и ускорить дальнейшие улучшения. В спешке таится опасность переоценить силы, пережить новый болевой шок и начинать после периода покоя заново с нуля.
Простые правила
Рекомендуем самостоятельно освоить позы расслабления. Они понадобятся для отдыха и устранения болевых ощущений:
- Лягте на спину на коврик, выберите положение тела, чтобы почувствовать тяжесть мышц – это говорит о полном расслаблении. Руки и ноги произвольно разведены в стороны. Подложили валик под голову – ладони обращены вниз. Без валика – вверх;
- На правом боку положите ладонь под щёку, левая рука вытянута вдоль туловища, положение ног произвольное – можно согнуть в коленях;
- Лёжа на животе, сведите руки к лицу ладонями вверх или подложите под лоб ладонями вниз. Ноги свободно разведены;
- Сядьте на жесткий стул, ссутульте плечи, опустите безвольно руки. Когда обретёте гибкость спины, примите позу ямщика: опустите плечи на расставленные колени.
Шаг за шагом
Начинайте занятия с умеренного щадящего курса. Оглядка на былую спортивную подготовку помешает. Сверхзадача – восстановить нервные связи спинного мозга и мышц. Дать импульс телу восстановления работоспособности. Усталость после занятия допускается только лёгкая. Ни в коем случае не допускаем перенапряжения.
Усиление мышечного корвета без исправления осанки нецелесообразная трата времени. В самостоятельных домашних занятиях посвятите этому несколько поз из йоги. Тренажер дома не понадобится. Стационарная шведская стенка – решение половины вопросов. Часть упражнений Валентин Дикуль предлагает выполнять с резиновыми жгутами. Цель – смягчить воздействие на суставы и связки, избежать динамических нагрузок. Укрепление мышц с одновременной растяжкой решение вопроса реабилитации даже после операции на позвоночнике.
Знаменитые тренажеры Бубновского – творческая переработка идей Валентина Ивановича с большим вовлечением силовых упражнений. Основа та же самая: ЛФК с контролем состояния у практикующего врача. Некоторые виды упражнений специалист запретит выполнять как недопустимые.
Концепция воздействия на локальный участок с грыжей позвоночных дисков в идеале правильна. В действительности задействована не только часть спины, укрепляется и растягивается всё тело.
Наращивание нагрузок и усложнение упражнений наращиваем без спешки, ибо запас прочности мышц растратили в своё время. Безукоснительно следуем рекомендациям инструктора и прилагаемого видео.
Правила и ограничения
Занятия ЛФК начинают при устойчивой ремиссии. Отработка техники выполнения проводится под руководством тренера-инструктора. Ограничения, о которых нужно помнить постоянно:
- Появление боли – сигнал прекратить выполнения упражнения, расслабиться. Продолжение возможно после перерыва с осторожностью;
- ЛФК – не спорт, не доводим себя занятиями до изнеможения – получим обратный результат;
- Упражнения на скручивания, связанные с растяжением подвешиванием без рекомендации врача не выполняются, особенно на начальной стадии занятий;
- Прыжки, иные динамические нагрузки исключаются полностью;
- Выполняется не более 10 повторов каждого упражнения, количественное увеличение растёт постепенно;
- Если часовая тренировка не под силу, следует разделить занятия на 2–3 тренировки.
Упорство вернёт здоровье
Комплексная разработка различных групп мышц вернёт гибкость и подвижность позвоночнику. Занятия показаны при различных патологиях. Дифферентация методик и комплексов упражнений направлены на общее укрепление и восстановление повреждённого участка. Индивидуальный подход к степени повреждения, особенностям организма и охват полного спектра проблем здоровья вплоть до дыхательной гимнастики возвращает вчерашнего больного к более активной жизнедеятельности, чем он вёл до заболевания.
Коврик для выполнения гимнастических упражнений на полу в положении лёжа, резиновые ленты и жгуты различной степени натяжения, вертикальная шведская стенка – и ваш универсальный спортивный зал оборудован под любой запрос.
Остаётся запастись терпением и упорством, чтобы не прекратить занятия до того момента, когда появится физическая зависимость в ежедневном наполнении мышц энергией свободного движения с нагрузкой.
