Шейный остеохондроз поражает не только зрелых людей, но и молодых. Внезапно возникает головокружение и развивается головная боль, плохо слушается язык и немеют руки, учащается или сбивается ритм сердца, преследует постоянная слабость. Все это происходит из-за защемления нервов в шейном участке позвоночника. Как облегчить себе жизнь, вылечив заболевание в домашних условиях.
Что советует доктор Бубновский
Доктор Бубновский известен разработкой программы альтернативного лечения неврологических патологий, мобилизируя внутренние силы организма. Созданная программа получила название «кинезитерапия», что обозначает – лечение движением.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому доказали свою эффективность, ведь есть возможность восстановить функции фиброзного кольца. Это отличная профилактика обострения патологии впоследствии.
Легкие упражнения
В период обострения, при невыносимых болях, когда движения выполняются с большим трудом, кинезитерапия рекомендует щадящую гимнастику. По методу Бубновского день лучше начинать с мягкой разминки, еще лежа в постели:
- Легкие повороты головы в разные стороны.
- Опускание подбородка вниз.
- Вытягивание головы вверх.
- Наклоны головы в стороны до касания ухом плеча.
- Прогибы позвоночника.
Так же следует делать самомассаж шеи, рук и стоп. Только после снятия обострения, когда боли спадут, можно приступать к более сложным занятиям.
Основные упражнения
Доктор Бубновский утверждает, что от остеохондроза можно избавиться, регулярно подтягиваясь на перекладине и отжимаясь на параллельных брусьях. Но с такими упражнениями могут справиться только физически подготовленные люди. Дома можно выполнять более упрощенные варианты гимнастики:
- Установить в дверном проеме перекладину на уровень середины требуемой высоты. Регулярно подтягивать верхнюю часть торса к турнику.
- Перекладину поднять чуть выше, чтобы можно опираясь на табурет, за счет силы рук, подтянуться к перекладине.
- Поставить 2 стула и сесть на пол между ними. Опереться на них и сделать глубокий вдох. Выдох – руки выпрямить, туловище поднять, чтобы получилась прямая линия.
- Выполнить то же самое, но с усложнениями. Под ноги поставить стул или гимнастический мяч. Поднимать туловище до образования угла в 45° с поверхностью пола и держать его прямо.
Так же доктор рекомендует посещение тренажерного зала, чтобы тренировать мышцы спины. Вытягивание груза на себя в положении сидя, дает возможность растяжения и укрепления мышц спины, шеи и плечевого пояса. Эти упражнения не рекомендуется делать в момент обострения заболевания.
Профилактика
Профилактика шейного остеохондроза подразумевает контроль за следующими аспектами своей жизни:
- Питание. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя все элементы, необходимые для укрепления хрящевой и костной ткани.
- Работа и учеба. Контролировать свою осанку, сидя за столом. Она должна быть идеальной, голову нужно держать прямо, а плечи расправленными.
- Отдых. Сон должен быть полноценным, чтобы за это время организм полностью восстановился, а позвоночник растянулся.
- Визиты к докторам. Необходимо регулярно сдавать анализы для исключения различных инфекций. Если они обнаружены, то необходимо их сразу начать лечить.
- Спорт. Хорошо помогает при остеохондрозе плавание, гимнастика и занятия йогой. Необходимо периодически делать висы на турнике. Физическую работу следует выполнять без излишнего перенапряжения, тогда не возникнут предпосылки для развития остеохондроза. Нельзя делать резких движений и поднимать тяжести. Это повлечет повреждение хрящевой ткани.
Помимо данных профилактических мер, следует регулярно проводить массаж шейной области позвоночника. Это улучшит циркуляцию крови, что приведет к полноценному насыщению кислородом клеток, уберется напряженность мышц, активизируется вывод из тканей позвоночника шлаков.
Обязательно нужно контролировать свой вес, ведь лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник и способствуют его повреждению. Активные занятия доступным видом спорта и правильное питание ведут к избавлению от проблем с позвоночником и полному выздоровлению.