Как повысить тестостерон

Мужская сила, выносливость, атлетическое телосложение – во многом эти качества обусловлены высоким уровнем тестостерона. Как повысить тестостерон у мужчин, и когда от этой затеи лучше отказаться?

Несколько слов о физиологии

Тестостерон – это гормон, а для его нормального синтеза необходимы следующие компоненты:

  • аминокислоты (белки животные и растительные);
  • материал для синтеза гормонов (жиры);
  • витамины и минералы (фрукты и овощи);
  • энергия для метаболизма (углеводы);
  • вода (основной источник нормального функционирования любой клетки).

Если вспомнить, чем питаются современные мужчины (а это в основном фаст-фуд), то ситуация кажется плачевной. Все физиологические процессы разрушаются, и у организма порой не остается сил даже для собственного восстановления, не говоря уже об улучшении гормонального баланса.

Несколько советов и правил для тех, кто хочет повысить тестостерон

Чем они проще, тем лучше мужчина воспринимает необходимую информацию. Итак, для повышения уровня этого гормона необходимо:

  1. Отказаться от низкожировых диет. Почему? Просто потому, что именно жиры задают темп гормональной системе, и она начинает функционировать. Даже если мужчина соблюдает остальные рекомендации, но при этом почти исключает из рациона жиры, ему не удастся нормализовать гормональный баланс. Но как же тогда рекомендация об исключении жирных продуктов из рациона? Никакого противоречия здесь нет. Фаст-фуд богат насыщенными жирами, которые крайне негативно влияют на все системы организма и не содержат необходимых для построения гормонов компонентов. Полиненасыщенные (растительные) же масла полностью отличаются от них своей пользой для клеточного обмена, регенеративных функций и метаболизма.

  1. Отказаться от алкоголя. Кажется, что мужчина с бутылкой алкогольного напитка выглядит более мужественным? Это лишь на первых порах. Совсем скоро ситуация станет для него плачевной, и вот почему. В организме любого человека есть как тестостерон, так и эстроген (женский половой гормон), а также многие другие. Эстроген и тестостерон всегда «конфликтуют» друг с другом. Чем меньше эстрогена, тем более высоким становится уровень тестостерона, и наоборот. Эстроген (фитоэстроген) может поступить в организм с едой, а также он синтезируется из тестостерона, например при наличии алкоголя.
  2. Отказаться от сигарет. Сигаретный дым является токсином для организма, но для желающих получить мужскую силу имеет значение его влияние на синтез гонатропина – гормон, который участвует в выработке тестостерона. Иными словами, курение нарушает этот отлаженный механизм.

  1. Ввести спорт в свою жизнь. Это наиболее надежный способ повысить уровень мужского гормона. Так, регулярные физические нагрузки увеличивают концентрацию тестостерона на 40%. Для этих целей наиболее подходят силовые, а не динамические виды спорта. Но есть здесь небольшое отступление. Так, в первые недели уровень тестостерона понижается, а взамен его в кровь поступает кортизол (гормон стресса) – в ответ на непривычную нагрузку. Но со временем организм адаптируется, и кортизол придет в норму, и ничто не помешает тестостерону расти вверх.
  2. Хороший сон. Здесь все очень напоминает предыдущий пункт. Когда человек не высыпается, повышается уровень кортизола вместе с уменьшением тестостерона. Но в отличие от нагрузок, привыкнуть к недостатку сна или его низкому качеству не только невозможно, но и очень опасно для организма в целом.
Кстати! Помочь выработке тестостерона поможет и пребывание на солнце. Замечено, что уровень этого гормона при контакте кожи с солнцем повышается. Также усиливать синтез гормонов помогут и фильмы с откровенным содержанием, а потому весомая польза в мужских фантазиях для их силы есть.

А если ничего не помогает?

С возрастом организм дает сбой, и даже соблюдение рекомендаций не всегда приводит к желаемому результату. В таком случае нужно обратиться к врачу, который может порекомендовать медикаментозные средства. Такая заместительная гормональная терапия назначается в редких случаях, и только после полного обследования пациента.

Самостоятельно покупать препараты в аптеке и пить их по схеме из инструкции – неразумно. Это может привести к серьезному дисбалансу и нарушению работы ряда органов, в частности – предстательной железы. В любом случае синтетический гормон необходимо принимать под контролем врача, поскольку есть вероятность появления побочных эффектов, вплоть до летальных исходов, которые уже были зафиксированы.

Подводим итоги

Не зря говорят, что правильный образ жизни – это защита от любых недугов. Это правило в точности касается и гормонального фона мужчин. Простые советы по рациону питания и образу жизни помогут повысить уровень тестостерона без таблеток и инъекций.

2018-09-10

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *