Есть некоторые тревожные признаки, которые обычный человек может легко отследить у себя и которые означают, что организму нужно восполнить запас витаминов и минералов.
Плохое состояние кожи. Выражается по–разному в зависимости от того, каких витаминов не хватает организму. Недостаток никотиновой кислоты и витамина PP приводит к сухости, бледности кожи, появлению поверхностных морщинок. Нехватка витамина B2 делает кожу жирной и шелушащейся. Дефицит других витаминов группы B, а также витамина А ведет к образованию гусиной кожи на руках, угрей, красных пятен на лице, длительное время не заживающих экзем.
Плохое состояние волос тоже проявляется по-разному в зависимости от вида недостающих витаминов. Тусклые, ломкие, быстро седеющие волосы появляются при недостатке йода и витаминов F и B. Если волосы стали жирными, то организму не хватает витамина B2, поредевшими – витамина H, С, инозита и фолиевой кислоты. Появление перхоти свидетельствует о недостатке витаминов F, В6, В12 и селена.
Частые простудные заболевания. Если склонность к инфекциям возросла, то это может означать нехватку витаминов A и В6.
Боли и недомогания в мышцах, ночные судороги появляются из-за недостатка витаминов В6 и В1.
Нарушения сна, бессонница часто появляются из-за нехватки витамина H, кальция и калия.
Остеопороз, разрушение зубов, хрупкость костей очень опасны, и возникают из-за дефицита витамина D.
Кровотечения из носа указывают на нехватку витаминов P, K и С.
Воспаленные глаза, сухость, жжение в глазах появляются в случае недостатка витаминов B2 и А.
Плохой аппетит, замедленный или учащенный пульс, высокое артериальное давление может сигнализировать о недостатке витамина В1.
Головокружение и шум в ушах могут появиться из-за дефицита витаминов E, B3, марганца и калия.